小暑养生，牢记吃 3 样喝 2 汤忌 1 事

暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏的正式开始，天气逐渐炎热，雨水增多，自然界的阳气达到鼎盛，人体也易受外界环境影响，出现心烦气躁、食欲不振等情况，此时养生，关键在于顺应自然，调和身心，以达到“天人相应”的境界，小暑养生，牢记吃3样、喝2汤、忌1事，不仅能帮助我们安然度夏,还能为秋冬健康打下良好基础。

吃3样：滋养身心，清热解暑

绿豆：清热解毒，消暑利水

绿豆，性凉味甘，是夏季消暑解毒的佳品。《本草纲目》记载：“绿豆，消肿下气，压热解毒。”小暑时节，适量食用绿豆，可有效缓解因高温引起的烦躁、口渴及水肿等症状，绿豆汤、绿豆粥或是绿豆糕，都是既传统又美味的吃法，既能补充水分，又能清热解毒,是夏日里不可多得的养生佳品。

苦瓜：苦中带甘，清心降火

“苦夏食苦，胜似进补。”苦瓜虽味苦，却蕴含丰富的维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有清热解暑、明目解毒的功效，小暑时节，适量食用苦瓜，可以帮助清除体内的热毒，促进食欲，改善夏季常见的消化不良问题，苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜或是苦瓜汁，都是不错的选择,让身体在苦与甘的交织中达到平衡。

莲藕：清热凉血，健脾开胃

莲藕，生于水中，性寒味甘，是夏季理想的食材之一，它不仅富含淀粉、蛋白质及多种维生素，还具有清热凉血、健脾开胃的作用，小暑时节，食用莲藕可以促进消化，增进食欲，同时帮助身体排出多余热量，保持体内平衡，无论是凉拌莲藕、莲藕排骨汤还是糯米藕，都能让人在享受美味的同时,感受到来自自然的清凉与滋养。

喝2汤：温润滋养，调和阴阳

冬瓜荷叶汤：清热解暑，利尿消肿

冬瓜，性微寒味甘，有利水消肿、清热解毒之效；荷叶，则能清热解暑、升发清阳，二者结合煮汤，不仅味道清新爽口，更能有效缓解夏季暑热带来的不适，如口渴、心烦、小便不利等，冬瓜荷叶汤，简单易做，是小暑时节家庭餐桌上的常客,既解渴又养生。

银耳莲子羹：滋阴润肺，养心安神

银耳，又称白木耳，富含胶质蛋白、多种氨基酸及微量元素，具有滋阴润肺、养胃生津的功效；莲子，则能补脾止泻、益肾固精、养心安神，小暑时节，将银耳与莲子一同炖煮成羹，不仅口感细腻滑润，更能滋阴润燥，帮助身体适应夏季的高温环境,同时安抚因暑热而烦躁不安的情绪。

忌1事：避免贪凉过度，保护脾胃

小暑虽热，但养生之道在于“适度”，最应忌讳的是贪凉过度，如长时间吹空调、过量食用冷饮等，这些行为虽能暂时带来凉爽感，却极易损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，引发腹痛、腹泻等消化系统疾病，小暑养生，应注重内外温差的调节，避免直吹冷风，适量食用冷饮，保护好脾胃这一后天之本,让身体在炎炎夏日中也能保持和谐与平衡。

小暑养生小贴士

• 作息规律：保持早睡早起，避免熬夜，以顺应自然界的阴阳变化,养护阳气。
• 适量运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，避免中午高温时段外出,以防中暑。
• 心态平和：保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可通过冥想、阅读等方式调节情绪,达到心静自然凉的效果。

相关问答FAQs

Q1：小暑时节，除了上述提到的食物和汤品，还有哪些适合的养生食材？

A1：小暑时节，除了绿豆、苦瓜、莲藕外，还可以适量食用西瓜（尤其是瓜皮部分，有清热解暑之效）、黄瓜、西红柿等蔬菜水果，以及薏米、红豆等具有祛湿作用的食材，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆制品等，也有助于增强体质,提高抵抗力。

Q2：小暑养生，如何有效预防中暑？

A2：预防中暑，首先要做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、使用防晒霜、穿着透气衣物等；保持室内通风，避免长时间处于密闭或高温环境中；合理安排作息时间，避免中午时分外出活动；注意补充水分和电解质，可以适量饮用含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等，以维持体内水电解质平衡，一旦出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉处休息，并及时